立秋怎样养生最好

我们都知道立秋是在二十四节气里面排行第十三的，立秋所指的时间是每年在8月7-9日之间。在立秋节气里面人们是可以感觉到寒意的，温度适宜。那么你知道在立秋这一节气我们养生是该怎样吗？在这一节气我们是要保证睡眠时间，有条件的都要午睡。

💥️立秋养生小常识 9个字告诉你在立秋如何养生

秋不凉 籽不黄

古代农民对立秋的重视程度不亚于过春节。因为谚语有 立秋晴一日，农夫不用力 之说，即立秋日天气晴朗，必定风调雨顺，可以坐等丰收。但还些地区有 立秋有雨样样收，立秋无雨人人忧 之说，因为 立秋无雨是空秋，万物历来一半收 。立秋还是一个收获的标志，即 秋不凉，籽不黄 、 立秋十天遍地黄 、 立秋十八天，寸草皆结顶 。

此外，在立秋节气中，提醒人们关注农事的谚语还有 立秋荞麦白露花，寒露荞麦收到家 、 立秋摘花椒，白露打胡桃，霜降摘柿子，立冬打软枣 、 头伏芝麻二伏豆，晚粟种到立秋后 、 立秋棉管好，整枝不可少 、 立秋种芝麻，老死不开花 。

雨水多 惹人乐

立秋带来的首先是天气变化。谚语有 早立秋冷飕飕，晚立秋热死牛 之说，是提醒人们不可对立秋盲目乐观，有时候立秋过后，还有 秋老虎 。谚语说 秋前秋后一场雨，白露前后一场风 ，因此立秋后降温往往是由于下雨。这是人们长期观察天气得出的结论。

人们喜欢秋雨，因此有 立秋下雨人欢乐，处暑下雨万人愁 之说。立秋后每降一次雨，气温就下降一些，即 一场秋雨一场寒 。但立秋后无雨的情况也是有的，民间认为标志着 秋前北风马上雨，秋后北风无滴水 ，其后果为 立秋无雨秋干热，立秋有雨秋落落 。

立了秋 把扇丢

立秋也是人体阳消阴长的时期，因此，秋季养生非常受人们重视。最易做的就是 立了秋，把扇丢 ，因为 一场秋雨一场寒 。天凉时，还应注意 白露身不露，秋后少游水 ，人们甚至认为 立秋洗肚子，不长痱子拉肚子 。在饮食起居方面，古人认为 秋天宜收不宜散 ，并应 秋不食辛辣 、 秋不食肺 ;还要 早卧早起，与鸡俱兴 ，即早卧以顺应阳气之收敛，早起为使肺气得以舒展，这样才合乎秋季养生之道。

要保证睡眠时间，有条件的都要午睡。夏养心的 心 并非完全现代医学里 心脏 的概念，而是包括心脏在内 主神 的整个神经系统甚至精神心理因素，因为气温过高则容易使人精神紧张，心理、情绪波动起伏，加上高温使机体的免疫功能下降，容易出现心肌缺血、心律失常、血压升高等情况，所以这养心也是防止情绪起伏，甚至预防疾病发生的好办法。

养生饮食上这节气宜多食粥品，尤其是豆类的汤，因豆类含有丰富的蛋白质，可有效补充体内的蛋白质不足，满足机体代谢，更主要的是它不含胆固醇，没有吃肉制品的后顾之忧，且还可降低人体的胆固醇。此外豆类多具有健脾利湿的功能，正合此节气之用。宜食的豆类粥品有红豆、绿豆、眉豆粥，赤小豆粥、扁豆粥等。还有一些如小麦粥、黑米粥、莲子粥等都是对此节气养生十分有益的。

立秋时节为人体最适宜进补的时候，人们可以根据这一节气的特点科学地摄取营养和调整饮食，以补充夏季的消耗，而进补的原则是 少辛多酸 ，尽量少吃葱、姜、蒜、韭菜、辣椒等辛味之品以及辛辣、油炸、酒和干燥的膨化食品等辛味之物，适当多食酸味水果和蔬菜以助养肝。此外，还要谨记 秋瓜坏肚 。立秋之后，不论是西瓜还是香瓜都不能多吃，否则会损伤脾胃的阳气。需要提醒的是，秋季虽然是进补的季节，但也不能盲目进补，要视自己的身体需求而定。普通人从日常饮食中即可得到足够的营养，不用补。

💥️立秋该如何饮食养生

1．五彩蜜珠果

配抖：苹果1个，梨1个，菠萝半个。杨梅10粒，荸荠l0粒，柠檬1个，白糖适量。

做法：苹果、鸭梨、菠萝洗净去皮，分别用圆珠勺挖成圆珠，荸荠洗净去皮，杨梅洗净待用。将白糖加入50毫升清水中，置于锅內烧热溶解。冷却后加入柠檬汁，把五种水果摆成喜欢的图案，食用时将糖汁倒入水果之上，即可。

功效：生津止渴，和胃消食。

2．醋椒鱼

配料：黄鱼l条，香莱、葱、姜、胡椒粉、黄酒、麻油、味精、鲜汤、白醋、盐、植物油各适量。

做法：黄鱼洗净后剞成花刀纹备用，葱、姜洗净切丝。油锅烧热，鱼下锅两面煎至见黄，捞出淋干油：锅內放少量油，热后，将胡椒粉、姜丝入锅略加煸炒，随即加入鲜汤、酒、盐、鱼．烧至鱼熟，捞起放入深盘內，散上葱丝、香菜；锅內汤汁烧开加入白醋、味精、麻油搅匀倒入鱼盘内即可。

3．百合银耳莲子粥

配料：百合20克、银耳40克、莲子15克、糯米80克、冰糖适量。

做法：将百合、银耳、莲子、糯米洗净煮粥，熟时加入冰糖食用。 功效：其中百合润肺止咳、清心安神，银耳润肺生津、养胃提神，莲子健脾止泻、清心安神、粳米补中益气、健脾益胃。

4．枣米药糖粥

主治：慢性腹泻。

配方：红枣10枚，薏米20克，山药30克。干姜3片，红糖15克，糯米30克。

用法：按常法共煮作粥服食。

5．姜汁牛肉

主治：病后脾胃虚弱，神疲乏力大便溏泄，久泻脱肛以及体虚浮肿(营养性浮肿)等。

配方：老姜数块，鲜牛肉100-150克。 用法：老姜榨汁，鲜牛肉100~150克切碎，剁咸肉泥状，加入30~40滴姜汁，再放些酱油、花生油拌匀。

待焖米饭时，将姜汁肉倒入饭內蒸熟(约15分钟)即可食用。

💥️立秋如何养生

一、精神调养：要做到内心宁静，神志安宁，心情舒畅，切忌悲忧伤感，即使遇到伤感的事，也应主动予以排解，以避肃杀之气，同时还应收敛神气，以适应秋天容平之气。

二、起居调养：立秋之季已是天高气爽之时，应开始 早卧早起，与鸡具兴 早卧以顺应阳气之收敛，早起为使肺气得以舒展，且防收 敛之太过。立秋乃初秋之季，暑热未尽，虽有凉风时至，但天气变化无常，即使在同一地区也会出现 一天有四季，十里不同天 的情况。因而着衣不宜太多，否则会影响机体对气候转冷的适应能力，易受凉感冒。

三、饮食调养;《素问 脏气法时论》✨说： 肺主秋 肺收敛，急食酸以收之，用酸补之，辛泻之 。可见酸味收敛肺气，辛味发散泻肺，秋天宜收不宜散，所以要尽量少吃葱、姜等辛味之品，适当多食酸味果蔬。秋时肺金当令，肺金太旺则克肝木，故《金匮要略》✨又有 秋不食肺 之说。秋季燥气当令，易伤津液，故饮食应以滋阴润肺为宜。《饮膳正要》✨说： 秋气燥，宜食麻以润其燥，禁寒饮 。更有主张入秋宜食生地粥，以滋阴润燥者。总之，秋季时节，可适当食用芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、枇杷、菠萝、乳品等柔润食物，以益胃生津。

四、运动调养：进入秋季，是开展各种运动锻炼的大好时机，每人可根据自己的具体情况选择不同的锻炼项目，这里给大家介绍一种秋季养生功，即《道臧 玉轴经》✨所载 秋季吐纳健身法 ，具体做法：清晨洗漱后，于室内闭目静坐，先叩齿36次，再用舌在口中搅动，待口里液满，漱练几遍，分三次咽下，并意送至丹田，捎停片刻，缓缓做腹式深呼吸。吸气时，舌舔上腭，用鼻吸气，用意送至丹田。再将气慢慢从口中呼出，呼气时要默念哂字，但不要出声。如此反复 30次。秋季坚持此功，有保肺健身之功效。

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