立春节怎样养生最好

我们都知道立春节时间是在每年的公历2月4日左右，立春节是中国传统节日中的其中一个。那么你知道在立春节的传统习俗是有哪些吗？在立春节人们是有打春牛、咬春、剪春幡等等传统活动的，在立春节养生该怎样做才最好的吗？我们是可以选择吃韭菜，有益于人体健康。

💥️立春食物养生

立春最应该吃的食物：韭菜

养生功效：韭菜又称 起阳草 ，立春时节适当食用韭菜可以养护人体的阳气。此外，韭菜还能增强人体对细菌、病毒的抵抗能力，甚至可以直接抑制或杀灭病菌，有益于人体健康。

挑食标准：以颜色嫩绿，茎叶新鲜多汁者为佳。

初春时节的韭菜品质最佳(《本草纲目》✨记载 正月葱，二月韭 )，晚秋次之，夏季最差。

食而有道：为避免营养的流失，在烹调前应将韭菜快速清洗，在下锅前现切。

另外要注意，隔夜的熟韭菜不能吃。适可而止，50克/次。

肥腻之物要慎食

经过冬季的长期进补，立春之时人体的肠胃一般积滞较重，为了避免助湿生痰，甚至阴津耗损、阳气外泄，此时不宜再吃油腻食物。

立春时节要多吃谷类粗粮，如玉米、燕麦等。另外，生菜、芥菜、芹菜等富含膳食纤维的新鲜蔬菜也应多吃。一些调味食品如葱、姜、蒜等具有祛湿、避秽浊、促进血液循环、兴奋大脑中枢的作用，也可适量食用。最后，应多吃一些多汁的水果，以消热滞、和湿滞、平衡消化。

少吃大热之羊肉

羊肉具有温胃御寒的作用，是冬天餐桌上不可缺少的美味。但过了立春就不宜再吃羊肉了。《云笈七签》✨中说： 春气温，宜食麦以凉之，禁吃热物。 而羊肉正是大热之物，多吃极易上火，导致胃疼、便秘、咳嗽、黄痰、烦躁、失眠、乳房胀暗示等症状。

立春时节，应多吃蔬菜、野菜和食用菌，性平味淡的蔬菜可以平抑肝火，有益养生;而野菜、食用菌大多含热量较少，且富含维生素，多吃也不会过多增加人体热量。

💥️立春防病养生

巩固肾阳暖身体

经过一冬的蜇伏，立春时节万物复苏，阳气随之升发，这时人们养生就要顺其自然，将体内积蓄已久的内热散发于外。因为此时，人体代谢加快，气血趋于表层，阳气向外蒸腾，很多人会产生阳气外盛内虚的症状。我们说养生的原则是 春夏养阳，秋冬养阴 ，所以此时保养体内的阳气十分必要，只有内阳充实，才能应对春天阳气过分蒸腾的现象。

肾阳是人体阳气的根本，它对各脏腑的生理活动起着温煦与推动作用，可以说是人体热能的源泉。《黄帝内经 素问》✨中写到： 阳气者，若天与日，失其所，则折寿而不彰。 由此可见，阳气(尤其是肾阳)对人体的重要性，阳气的不足可直接导致人的寿命缩短，所以我们一定要注意保养阳气，特别是肾脏之阳气。

立春时节一定要注意休息，提倡劳逸结合以巩固肾阳;另外建议大家根据自己的体质，选择合适的运动项目以减轻精神压力，如散步、太极拳、健身操都是不错的选择;在饮食上可适当选择温补类食品。

立春养生重护肝

根据中医理念，春季属肝。肝在人体内负责调节血液流量、消化食物、吸收和供给营养，而立春时节人的血液循环加快、营养消耗增加，因而造成肝脏功能旺盛，肝脏负担较重。所以在立春时分，养肝护肝就显得格外重要。

肝脏具有化解细菌、酒精和其他毒素的功能，同时是人体最大的消化腺，也是贮藏血液、调节血量的重要脏器，素有 肝藏血 之说;肝又主管情志，而人体的消化吸收与情绪有直接关系。因此，肝脏对人体的新陈代谢有重要的作用。

春季天气变化快，是肝病的高发期，很多肝病患者此时往往会病情加重或者复发。我们要想适应春季不断变化的外界环境，就必须注意养肝护肝，以保持肝脏正常的生理机能。

春季护肝要讲究方法。第一，要尽量多吃柔肝养肝、疏肝理气的食物;第二，为了减轻肝脏负担，要做到少饮酒、多喝水;第三，怒气最易伤肝，所以平时要学会控制自己的情绪，保持平和豁达的心态;另外，运动也是很有必要的，矢量的运动可以保持气血通畅，还能陶冶性戸，从而达到养肝疏肝的效果。

立春养生要晚睡早起

立春时节提倡 晚睡早起 ，这似乎与我们熟知 早睡早起 的养生法则相冲突。事实上，《黄帝内经 素问》✨中就曾提到立春时节养生要晚睡早起，我国民间也很早就有 立春雨水到，早起晚睡觉 的谚语，因此，这样的养生法则并不是凭空捏造的，而是有据可考。

立春以后，天气转暖，阳气回升，万物升发。随着时间的推移，白昼时间越来越长，晚上时间随之变短，我们的作息也应随着这种变化而做出相应的调整，所以此时 晚睡早起 就变得很有必要。这样做可以防止人体受到春天气息的震荡。 晚睡早起 事实上是一种顺势而为的养生方法，否则会产生诸多不良后果。例如会导致人体内的阳气受到抑制，从而使人体气息不畅，邪气也会乘虚而入，造成 上火 ，还可能伤害到肝脏，使肝气不畅。而因为阳气受到抑制，到了夏天还可能产生寒性病变，导致能量不足，引发一系列疾病。所以说，初春 晚睡早起 是给人体一个生发的机会，是一种科学的养生措施。

当然， 晚睡早起 也是有限度的，晚睡不宜过晚，早起也不能过早。睡眠也是要遵循其基本规律的。立春时节睡眠的最好时间是晚上十一点到早上六点。

春心 萌动，仍须节制性欲

立春时节应适当节制性欲。立春到来后，万物萌生，人体的各项生理机能也逐渐活跃起来，性腺也进入活跃期。性腺可以分泌激素，使人感觉精力充沛，但是也容易使人产生性冲动。虽然这并非坏事，但此时如果不对性欲进行节制，频繁进行房事，则会耗气伤精，损伤阳气，严重的还可能导致勃起障碍。所以，人们应当随着四季节气的变化而合理控制性生活的频率，在立春时节，则应适当节制性欲。

如果性生活已经很频繁，但仍然无法得到满足，则应该到医院就诊。中医称之为 阳事易举 ，认为这种症状属于性欲亢进。现代医学认为，这种症状的原因是内分泌失调，如不及时医治，不仅伤害身体，而且可能影响夫妻和睦。

💥️立春节前后的养生小常识

(一)立春后饮食忌酸。

立春后的饮食调养要考虑春季阳气初生,宜食辛甘发散之品,不宜食酸收之味。在五脏与五味的关系中,酸味入肝,具收敛之性,不利于阳气的生发和肝气的疏泄,饮食调养要投其脏腑所好,即 违其性故苦,遂其性故欲。具有酸收性质的蔬菜有:西红柿、柑、橙子、橘、柚、杏、木瓜、枇杷、山楂、橄榄、柠檬、石榴、乌梅等。有目的地选择一些柔肝养肝、疏肝理气的草药和食品,草药如枸杞、郁金、丹参、元胡等,食品选择辛温发散的大枣、豆豉、葱、香菜、花生等灵活地进行配方选膳。

(二)立春之后饮食忌辣。

少吃麻辣火锅、羊肉、烧烤、油炸:立春后要少吃过于辛辣的食物以及油炸、烧烤的食物。与冬季不同的是,立春后麻辣火锅要少吃,羊肉、狗肉也要少吃,因为这些食物都可能损耗阳气,导致上火。

生活习惯上:晚睡早起

适当增加节奏和缓的户外运动

立春过后,在生活习惯上,人们要逐渐晚睡早起。而且随着气温的不断回升,立春后人们也要逐渐适当的增加户外活动时间,可加快血液循环,有利气血运行。不过由于立春后天气乍暖还寒,这时比较适合进行节奏和缓的运动,如春游、放风筝、散步、慢跑、打太极以及一些并不剧烈的球类运动。

要注意的是,这一时节运动不宜剧烈,不宜大汗淋漓、气喘吁吁,否则可能耗阳气,对养生不利。而且由于立春后气候仍然干燥,运动时补充水分也是很必要的。

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