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不思君【 busijun.com 】:人生就是六个大字,怎么着都不行。

学诗词:思悠悠 恨悠悠,千里佳期一日休。

减肥永远是女性群体一生中都在努力做的事情,也是走在美丽之路上必须做的一件事。减肥却也不是很容易做的事情,减肥只要吃得少就足够了,这个误区相信不少人都误闯过,却往往让许多人前赴后继!这或许会有很大的效果,但是却伤害了身体健康,更是会引起反弹。
减肥虽然不是那么容易做到,科学的方式倒是有的!运动的确可以塑造身形,但是寻找一项合适的运动也是非常重要的。今天,就为大家介绍集中运动,让你的减肥的同时也能保证身体的健康。
瑜伽
瑜伽不仅仅是减肥的效果,对全身的塑形都有很大的效果。不得不说,瑜伽已经成为了大众健身新的’宠儿’,越来越多的人已经爱上了这种运动,瑜伽给人的感觉是’可静可动’,而且随时可以,不受时间和空间的限制,光凭这一点已经俘获了许多人的心。
很多女人最烦恼的不是过度肥胖,而是局部肥胖,腰部和腹部是最容易堆积脂肪的。瑜伽是通过头、身、心达到减肥目的的,瑜伽练习在减肥的同时,也能调整人体内分泌系统,不难体会到,瑜伽减肥方式的针对性和有效性。
练习瑜伽对身形的锻炼是很有帮助的!长期坚持做瑜伽,可以使身材更加健美,曲线更加分明;同时,也可以使女性腰部柔软有力;能够避免女性臀肌下垂;减少身体多余脂肪,有效减肥;可以增加女性腿筋弹性,使女性的腿更加修长美观。
长期做瑜伽,可以通过双手的按摩动作,非常有效的舒缓人体肌肉和骨骼的疲劳状态,而科学而系统的通过瑜伽呼吸法和各种体位姿势的锻炼,可以促进人体血液循环,人体关节更加灵活自如。
而且,瑜伽的一些对身体进行扭、挤、拉、伸等动作姿势,能够使身体经络与气血通畅,机能得到强化。瑜伽还可以调节人的情绪,使人心态更加平和,青春常驻。
不仅如此,常练习瑜伽,对日常饮食的正常恢复有一定效果!而通过瑜伽的修炼,更会让你的意志更加坚强,对美食的诱惑有更强的控制力,以达到有效减肥的目的。
瑜伽对人的改变是全方面的!通过梳理人体中的气流来达到调节心绪的目的,使人心情趋于平静,驱走烦躁,久而久之能够提升个人的观察力和判断力,能够让人变得更加睿智聪慧,自信心更强。
游泳
在各种减肥方法中,最安全有效的减肥手段是运动;而在各种运动中,最理想的减肥运动是游泳。
游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多。这是因为水中的传热性是空气的28倍,人在水里停留8分钟所消耗的热量,与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。所以它有更好的瘦身效果。
游泳时人的新陈代谢速度很快,30分钟就可以消耗1100千焦的热量,而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间,所以游泳是非常理想的减肥方法。
游泳时,人体靠水的浮力托起,手足并用,全身的关节、肌肉均匀地协调起来,人的各个部位都得到舒展,使形体变得更匀称。
慢跑
简单易行的跑步被称作有氧代谢之王,而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。慢跑动作简单,运动量也很容易调整,瘦身的效果更是显着。
在慢跑中,腰、背和四肢都在不停的运动,除了有效健身外,还能燃烧脂肪,从而减少体内脂肪的存储,达到瘦身的效果。但需要注意的是,慢跑要及时补充水分。每天最好跑3-5000米,按正常跑就行,不用前脚掌地跑。跑完后要进行肌肉拉伸动作15分钟左右。
跳绳
提起跳绳,许多女性都不陌生,但对于跳绳的神奇减肥效果,并不是每个人都学会好好把握。
从运动量上说,持续跳绳10分钟,与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当。所以,跳绳也是一种能在短时间内消耗大量热量的有氧运动。
鉴于跳绳对女性的独特保健作用,小编专门为女性健身者设计了一种’跳绳渐进计划’。初学时,仅在原地跳1分钟,3天后即可连续跳3分钟,3个月后可连续跳上10分钟,半年后每天可实行’系列跳’。
结语:减肥不是很难的事情,但是最愚蠢的或许应该就是节食了。节食减肥对身体的营养获取造成障碍,也对身体的健康有影响。看了本文的介绍,相信你对科学的减肥方式有了认识,只要坚持下去,健康减肥不再难!




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